Záleží na tom, co chcete
Hned na začátek je třeba zmínit, že problematika sportovní výživy je velice obsáhlé téma, a tudíž není v mých silách v jednom krátkém článku zmínit všechno. Mimo to velmi záleží na tom, jaký daný pohyb vykonováte, a hlavně, co od něj očekáváte. Je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, anebo byste chtěli shodit přebytečná kila? Podle toho záleží, jaký typ stravy je pro vás nejvhodnější. Sepsala jsem však několik všeobecných typů, které by vám v této oblasti mohli jistě pomoct.
Hubnutí vs. nabírání svalové hmoty
Vesměs platí, že při snižování váhy není nutné jíst bezprostředně po cvičení, ale je lepší hodinu vyčkat. Potom byste měli tělu dodat kvalitní bílkovinu. Naopak při budování svalové hmoty je důležité cca 15 minut po výkonu doplnit sacharidy a následně za další hodinu přidat bílkovinu. Bílkovinou je myšleno hlavně kvalitní maso a vejce, případně vegani sáhnou po rostlinných alternativách, jako je například tofu či tempeh.
A co teda zakousnout na svačinu?
Kousek ovoce či zeleniny
Potřebujete rychle doplnit sacharidy po cvičení? Není nic jednoduššího, než z tašky vytáhnout banán a s chutí se do něj zakousnout. Pokud vám nevadí obětovat trochu času, můžete připravit předem do krabičky menší porci ovocného salátu. Stačí pouze nakrájet své oblíbené druhy ovoce a je to. Též můžete přidat i trochu jogurtu. Podobně poslouží taktéž zelenina, avšak díky sladkému ovoci snáze zaženete nepříjemné chutě na nezdravé sladkosti, které někdy mohou člověka po větším energetickém vývoji doprovázet. Ovoce a zelenina jsou navíc přirozeně bez lepku a plné vitaminů, což je rozhodně velké plus. Nebojte se ani přihodit pár oříšku či semínek.
Chutná proteinová tyčinka
Ne vždycky je čas si chystat čerstvé ovoce nebo zeleninu, a proto se vyplatí mít doma ve spíži i něco, co můžete kdykoliv hodit do tašky, a posléze ihned sníst. Pro tento účel perfektně poslouží různé proteinové tyčinky, které jsou mezi sportovci velice oblíbené. Dejte si však pozor na jejich složení, protože ne každý kousek je bez lepku. Sázkou na jistotu je například Proteinový suk z našeho e-shopu s vynikající vanilkovou příchutí. Další super svačinkou je i náš Kolagenový suk, který tělu dodá nejen potřebné sacharidy a bílkoviny, ale i kolagen prospěšný pro klouby.
Speciální kokteily
Nestíháte a místo poklidného žvýkání raději preferujte si svoji svačinku po cvičení vypít? Vsaďte na různé proteinové kokteily,které vás jednak zasytí, a navíc doplní do těla potřebné látky. Můžete si buď zakoupit již hotové produkty, anebo si doma předpřipravit vlastní. Pomocí různých proteinových prášku například hravě vytvoříte proteinové smoothie, kam můžete dát třeba rostlinné mléko, zmiňovaný prášek, datle, oříšky a banán. V tomto případě se fantazii meze nekladou. Super jsou i různá ořechová másla, jelikož smootie zjemní a dodají mu zajímavou chuť.
